Vận động 15 phút mỗi ngày bạn sẽ có thêm 3 năm sống

Những người thường phàn nàn quá bận để tập thể dục giờ đây đã có thêm động lực, bởi các nhà khoa học phát hiện chỉ 15 phút tập luyện mỗi ngày đủ để giúp bạn sống lâu hơn.

Trên tạp chí y khoa The Lancet, nhóm nghiên cứu cho biết việc tập thể dục nói chung giúp làm giảm nguy cơ tử vong 14%, và cứ thêm 15 phút vận động, tỷ lệ tử vong lại giảm thêm 4% nữa.

Xu hướng này tiếp tục cho đến khi bạn tập thể dục khoảng tiếng rưỡi mỗi ngày. Nếu kéo dài hơn, lợi ích cũng không tăng thêm.

Những vận động mạnh trong thời gian ngắn có tác dụng tương tự như việc tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian dài.

Tập thể dục cũng có hiệu quả đáng kể chống lại bệnh ung thư. Những người bị xếp vào nhóm "lười vận động" có nguy cơ chết vì ung thư cao hơn 11% so với nhóm chăm thể dục.

Nhưng nếu sau 15 phút khởi động, thì tỷ lệ chết vì ung thư sẽ giảm khoảng 1% cứ sau mỗi 15 phút thể dục tiếp theo.

Công trình do Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia ở Đài Loan thực hiện, liên quan tới hơn 400.000 người, được kiểm tra y tế từ năm 1996 đến 2008. Người tham gia tuổi từ 20 trở lên, được đề nghị thông báo về mức độ vận động thể chất mỗi ngày.

(Vnexpress)

Computer skill

01. Tìm số serial laptop

Vào menu Start > Run (đối với Windows XP), gõ cmd và nhấn Enter; hoặc gõ trực tiếp từ khóa cmd lên khung tìm kiếm (đối với Windows Vista/7) và nhấn Enter. Trên cửa sổ Command Prompt hiện ra, bạn gõ cú pháp wmic bios get serialnumber rồi nhấn Enter.

Word skills

Có cách kết hợp nhiều file World vào một file đơn giản hơn việc dùng chức năng cắt và dán (copy and paste).

Khi cần kết hợp nhiều file Word vào một file, có lẽ nhiều người dùng cách cắt và dán, nhưng có cách khác để làm việc này nhanh hơn và cũng rất đơn giản. Trong tài liệu Word, đặt con trỏ chuột ở vị trí bạn muốn kết hợp nội dung từ file khác vào. Kích chọn Insert, tiếp đến chọn File. Từ đó, bạn tìm đến tài liệu muốn kết hợp, chọn nút Insert.

Sau đó, toàn bộ nội dung của file bạn muốn kết hợp sẽ nối tiếp vào chỗ bạn đặt trỏ chuột. Nếu muốn kết hợp tài liệu khác, chỉ cần lặp lại các bước trên.

The trip & drunk days

The trip

120423~120425_Nha Trang
120305~120307_Nha Trang


The drunk days
110803_Seoul_12pm

Dị ứng với kem đánh răng P/S Triple white

Miệng bị nóng đỏ giống như nhiệt nhưng sau một vài lần kiểm tra thì thủ phạm chính là kem đánh răng P/S Triple White. Bây giờ phải tránh xa nó thôi.

IELTS book

01 - Vocabulary

Vocabulary for IELTS (Main book):

http://www.mediafire.com/?lpcqw2sl9kshscn

English Collocation In Use (Supported book):

http://www.mediafire.com/?2knzqz5memd

English Vocabulary in Use (Supported book):

http://www.mediafire.com/?f7x2idhvldd0y8e

02 - Reading

IETLS Preparation And Practice Reading:

http://www.mediafire.com/?gdrmmfqcgte

IELTS Preparation and Practice Reading Writing Academic Module:

http://www.mediafire.com/?ildoil8xyeld210

03 - Writing

Essay Writing English Test (Main book):

http://www.mediafire.com/?0wmnr5dmaj319w1

Writing about Graphs Tables and Diagrams (Main Book):

http://www.mediafire.com/?jjo856cj18zjqvy

Academic Writing Practice for IETLS (Option book, if you have much time) :

http://www.mediafire.com/?qyk9aoc3462rmyw

04 - Multi-skill Book

Focus On Academic Skills IELTS students book (Listening & Speaking prefer):

http://www.mediafire.com/?0ci28dn7cvkimoi (Audio files)

http://www.mediafire.com/?8j8g1oja0brf3o8 (Book files)

05 - Pre-exam Book

http://www.mediafire.com/?2josh11dqnuplv9

http://www.mediafire.com/?vfbk57mw5ksunp8

http://www.mediafire.com/?jy1oibfa0o65abw

http://www.mediafire.com/?3ykpmb8l68g42pd

06 - Useful link

http://www.loidich.com/luyennghe/?id=1323
http://www.nature.com/nature/index.html

http://www.ktdoingoai.com/diendan/showthread.php?t=13579&page=1

10 lý do khiến bạn không giàu

Bạn tự nhủ đó là bởi mình không kiếm được nhiều tiền, nhưng thực tế, với hầu hết mọi người, việc có trở thành triệu phú hay không liên quan rất ít đến số tiền bạn làm ra. Mà đó là cách bạn đối xử với tiền trong cuộc sống.

Dưới đây là 10 lý do thường gặp khiến bạn không trở thành triệu phú, được các chuyên gia tài chính đưa ra trênthestreet:

1. Bạn để ý hàng xóm nghĩ gì

Nếu bạn chạy đua với họ và số của cải mà họ có, bạn đang lãng phí số tiền mình vất vả kiếm được vào những món đồ chơi để làm "lóa mắt" họ thay vì tích lũy của cải cho mình.

2. Bạn không kiên nhẫn

Trước khi có thẻ tín dụng, thật khó để mà tiêu hết số tiền bạn làm ra. Nhưng ngày nay thì khác. Nếu bạn đang nợ tín dụng vì bạn không thể chờ đến khi đủ tiền mặt mới mua một món đồ, bạn đang làm giàu cho người khác trong khi lại đẩy mình vào nợ nần.

3. Bạn có những thói quen xấu

Dù là hút thuốc, uống rượu, đánh bạc hay một số thói quen khác, thói quen xấu luôn khiến bạn mất nhiều tiền mà đáng lý có thể tích thành tài sản cho bạn. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng chi phí của thói quen xấu đó lớn hơn nhiều so với chi phí thấy được. Chẳng hạn, nếu hút thuốc, ngoài việc mất tiền mua bao thuốc, bạn còn trả giá cho sức khỏe của mình dưới nhiều hình thức, như hóa đơn viện phí.

4. Bạn không có mục đích

Thật khó để tích lũy tài sản nếu bạn không bỏ ra thời gian để biết mình muốn gì. Nếu bạn không đặt mục tiêu giàu có, bạn khó có thể đạt được điều đó. Bạn cần nhiều điều hơn là một câu nói "Tôi muốn trở thành triệu phú". Bạn cần bỏ ra thời gian để tiết kiệm và đầu tư cho các mục tiêu theo năm, đưa ra kế hoạch để đạt được những mục tiêu đó.

5. Bạn không chuẩn bị

Điều xấu có thể xảy ra với mọi người vào lúc này hay lúc khác, và nếu bạn không chuẩn bị cho một chuyện như vậy thông qua bảo hiểm, tất cả tài sản bạn gây dựng có thể ra đi trong nháy mắt.

6. Bạn cố gắng giàu thật nhanh

Với hầu hết chúng ta, sự giàu có không đến ngay lập tức. Bạn có thể tưởng rằng người trúng số độc đắc chiếm tỷ lệ khá lớn, nhưng sự thật là khả năng bạn bị sét đánh còn cao hơn nhiều so với cơ hội trúng số độc đắc. Tham vọng làm giàu thật nhanh có thể lan sang cả cách mà bạn đầu tư, và nhận được kết quả tương tự.

7. Bạn lệ thuộc vào người khác để quản lý tiền của mình

Bạn tin rằng người khác có kiến thức về vấn đề tiền nong, và bạn lệ thuộc hoàn toàn vào khả năng đánh giá của họ xem bạn nên đầu tư tiền vào đâu. Không may, hầu hết mọi người đều muốn tự mình kiếm tiền, và đây là mục tiêu đầu tiên khi họ chỉ cho bạn cách đầu tư tiền của bạn. Lắng nghe lời khuyên của người khác để nhận được ý tưởng mới, nhưng cuối cùng, bạn phải hiểu biết đủ để tự mình ra quyết định.

8. Đầu tư vào thứ mà bạn không am hiểu

Bạn nghe anh A nói rằng đã làm ra rất nhiều tiền nhờ làm việc nọ, việc kia, và bạn muốn nhảy vào lĩnh vực của anh ấy. Thực sự nếu anh A đã làm ra tiền, nghĩa là anh ấy rất am hiểu công việc mà anh ấy đầu tư. Còn tiêu tiền theo kiểu "té nước theo mưa" mà không hiểu gì sẽ khiến bạn không thể trở nên giàu có.

9. Bạn sợ rủi ro tài chính

Lo sợ các nguy cơ khiến bạn cất tất cả tiền vào ngân hàng. Thực sự đó là cách bạn đang vứt tiền đi, nhất là khi lạm phát lớn, bởi bạn đã từ chối cơ hội quay vòng tiền nhanh hơn.

10. Bạn phớt lờ vấn đề tài chính của mình

Bạn ứng xử như thể nếu bạn cố gắng, tiền bạc sẽ tự bay đến. Nếu bạn đang có một khoản nợ, bằng cách nào đó nó sẽ được xử lý trong tương lai. Không may, để giàu có, bạn cần có kế hoạch. Giàu có không xuất hiện thần kỳ với đa số mọi người. Thực tế là, không chỉ một thói quen duy nhất trên đây cản trở bạn thành triệu phú, mà là một tổ hợp vài thói quen trong đó. Hãy nhìn kỹ vào danh sách này, và nhận ra vấn đề của mình. Nếu bạn muốn trở thành triệu phủ, nó sẽ ở trong tầm tay bạn, nhưng bạn phải đối mặt với những vấn đề hiện tại đang cản trở bạn tạo ra tài sản.

(Theo vnexpress)

Họp lớp 12a7

Chúng tôi lại họp mặt nhân dịp đám cưới một thành viên trong lớp 12a7, ai cũng khác xưa, đa số là mập ra. Trong mỗi chúng tôi có một điểm khác nổi bật đó là ..có tiếng trẻ con nhiều hơn, đến thời điểm này, nhìn quanh trong bàn tiệc có rất nhiều bạn đã lập gia đình và có con 5, 6 tuổi. . . Nghĩ lại một chút thấy cuộc đời nhanh thật, mới đó chúng tôi đã ra truong. Mọi người cười nói vui như lúc học phổ thông, tuy mỗi người mỗi cảnh, mỗi lo toan riêng vì cuộc sống nhưng ai cũng muốn sống lại một thời áo trắng đến trường đầy ấp kỷ niệm của lớp 12a7 dù chỉ là trong khoảnh khắc. Bây giờ, bạn bè chỉ gặp lại những dịp như thế này, dần dần nó trở thành cơ hội duy nhất cho chúng tôi gặp nhau. Trước đây, lúc mới ra trường chừng vài năm, lớp chúng tôi họp rất thường xuyên vào nhiều dịp: lễ 30/4, lễ 2/9, tết,...Nhưng càng về sau những lần gặp mặt càng ít, không ai nói nhưng hình như ai cũng hiểu rằng do cuộc sống gia đình riêng, do công việc bộn bề và mỗi người mỗi tính, sự háo hứng của những đứa học sinh ngày nào đã phần nào giảm nhiều. Nhưng tôi vẫn vậy, tôi vẫn muốn được gặp lại những người bạn của mình, vẫn muốn ôn lại những kỷ niệm một thời xưa. Những bạn trại có vẻ thoải mái hơn, giờ đây gặp nhau, không còn những trận đá banh giữa tổ 3 & tổ 4 nữa mà là ngồi ngâm nhi trên bàn nhậu. Đó cũng là một thú vui, một nét văn hóa của con người miền Tây, đôi khi sự nhiệt tình quá mức của các bạn lại khiến một số còn lại (trong đó có tôi) ...bỏ của chạy lấy người, không biết có phải là quá lâu gặp nên cái tình cái nghĩa lấn át men rượu bia hay sao mà các bạn uống chẳng thấy say!? Sau cuộc vui rồi mỗi người trở lại công việc của mình, tôi chúc tất cả luôn cố gắng rèn luyện sức khỏe để mỗi lần gặp ai cũng cười, cũng vui và gặp nhiều may mắn, hạnh phúc trong cuộc sống. Tôi biết trong mỗi bạn luôn có một góc kỷ niệm 12a7! Điều này làm tất cả chúng ta ấm lòng và thấy cuộc sống thêm phần thi vị. . .

Thời khóa biểu tập thể hình

Sau hơn 1 năm tham gia tập luyện môn thể dục thể hình, tôi đã rút ra thời khóa biểu tập như sau:

Thứ 2, 5: cơ ngực, tay trước & bụng:

01_Ngực dưới (nằm)

02_Banh ngực dưới (nằm)

03_Ngực trên (nghiêng sau)

04_Cắt ngực dưới trên (nghiêng trước)

05_Banh ngực trên (nghiêng sau)

06_Tay trước cơ bản (cầm cần kéo)

07_Tay trước bổ sung (cầm tạ đơn kéo)

08_Bo tay trước (cầm tạ đơn kéo vào trong, ngồi)

09_Bo tay trước trên giá (cầm cần kéo đến trước ngực rồi thả về tới giá, ngồi)

10_Treo xà đá bụng

11_Bụng trên (gập người)

Thứ 3, 6: cơ vai, tay sau & xô;

01_Vai trước (ngồi đẩy xà trước ngực)

02_Vai sau (ngồi đẩy xà sau gáy)

03_Vai đẩy hai bên bằng ta đơn (ngồi)

04_Cầu vai (một bên tay hoặc cả 2 tay)

05_Kéo cầu vai (đứng kéo)

06_Bài bay vai hai bên (đứng)

07_Kéo tạ đơn trước mặt (đứng)

08_Tay sau cơ bản (nâng tạ sau gáy, ngồi)

09_Tay sau nâng tạ đến trước trán (nằm)

10_Bo tay sau bằng 2 tạ đơn (ngồi hoặc đứng)

11_Hai tay sau kéo 1 tạ đơn (sau gáy, đứng)

12_Xô sau (ngồi kéo sau gáy)

13_Xô trước (ngồi kéo trước mặt)

14_Ngồi ghế thấp kéo xô trên giá

Thứ 4, 7: cơ đùi, xô & bụng (kết hợp với bơi lội ^. . ^)

01_Gánh đùi cơ bản

02_Đùi trước trên giá (đứng, nghiêng sau)

03_Đùi sau trên giá (nằm, nghiêng sau)

04_Đá đùi trước (ngồi)

05_Móc đùi sau (nằm sấp)

06_Nhón chuối trên giá (đứng)

07_Gánh đùi cơ bản và bước (tập mông)

08_Xô sau (ngồi kéo sau gáy)

09_Xô trước (ngồi kéo trước mặt)

10_Ngồi ghế thấp kéo xô trên giá

11_Treo xà đá bụng

12_Bụng trên (gập người)

13_Xoay người trên giá

14_Tập eo trên ghế nghiêng (đứng, nghiêng trái & phải)

15_Nằm gập bụng tới gối trên giá (nằm)

Chúc các bạn tập luyện tích cực và vui vẻ!

Cách khắc phục virus Sality (Pesin)

Vấn đề là gì?

Virus máy tính là một vấn nạn cùng với sự phát triển của công nghệ số, chẳng ai muốn làm bạn với chúng cả vì chúng luôn tạo cho chúng ta nhiều rắc rối và mất nhiều thời gian vô ích. Pesin là một loại virus khá nguy hiểm mà sau khi xâm nhập vào máy tính của bạn sẽ làm vô hiệu hóa các tính năng quan tọng cuủa windows như: disable task manager, không dùng được regedit,...Điều này vô cùng bất tiện và khó chịu. Nguy hiểm hơn, Pesin còn thâm nhập và "cài cắm" chân rết của nó vào các chương trình cài đặt thông thường có đuôi ".exe" như: Adobe Acrobat, Uni key, Chrome, Midas civil, . . .ở những ổ đĩa khác như D,E, F...Sau khi bị lây nhiễm, những chương trình này trở thành "đại lý" của Pesin, chúng cũng vô cùng nguy hiểm . Vì vậy, dù bạn có ghost lại máy hay cẩn thận cài đặt lại từ đầu mà không xóa những "đại lý nhiễm" trên thì vẫn là công cốc. Sau khi cài lại máy, dù bạn đã cài những chương trình diệt virus "đặc trị" , sau đó bạn nhấn setup.exe của những chương trình được xem như vô hại kể trên để cài đặt thì vô tình đã kích hoạt lại virus Pesin và từ đây những phần mềm diệt vi rus của bạn cũng bị vô hiệu hóa tuyệt đối. Mọi thứ trở lại vạch xuất phát. Hiện nay có nhiều chương trình khôi phục lại những tính năng bị mất do virus phá như: Fix Auto, Auto Eat, . . .tôi đã thử tất cả nhưng theo tôi những tiện ích này giải quyết không triệt để vấn đề và không hiệu quả.

Cách giải quyết

Tới thời điểm này, không còn cách nào khác là phải ghost hoặc cài lại máy. Sau đó, bạn phải cài ít nhất là một chương trình diệt virus như: Avira, Avast hoặc Kaspersky trước và cho nó quét toàn bộ ổ cứng của bạn. Chắc chắn bạn sẽ nhận được báo cáo "viêm nhiễm" liên tục từ những chương trình diệt virus này. Khi đó, hầu hết file cài đặt có đuôi ".exe" điều bị nhiễm và bạn nên delete chúng hết (Avira có thể sửa được nhưng theo tôi là xóa hết) và chép lại file từ một nguồn an toàn khác. Có như vậy thì máy tính mới mong yên thân với virus Pesin. Chúc may mắn!