Wednesday, December 21, 2011
Saturday, December 17, 2011
Hạn chế tắm vào mùa lạnh
Tắm quá nhiều vào mùa đông gây mẩn ngứa
Thói quen tắm 2-3 lần vào ngày đông, giá lạnh sẽ làm các chất axít hữu cơ do da tiết ra để giữ cho da trơn và mềm vốn đã ít lại bị rửa sạch, khiến da trở nên khô hơn và dễ bị ngứa.
Vào mùa đông nhiệt độ giảm, để đảm bảo giảm thiểu sự phân tán nhiệt lượng của cơ thể, một số mao mạch trên da đóng lại, lượng máu cung cấp cho da giảm, khả năng bài tiết mồ hôi và axít hữu cơ của da cũng giảm, khiến độ ẩm của da giảm xuống. Thêm vào đó, thời tiết hanh khô càng dễ khiến da bị ngứa.
Thế nhưng, rất nhiều người, nhất là thanh niên, nhất là giới công sở, văn phòng, mặc dù trời lạnh nhưng ngày nào cũng tắm, thậm chí mỗi ngày tắm 2-3 lần dẫn đến hậu quả là chất axít hữu cơ do da tiết ra để giữ cho da trơn và mềm vốn đã ít lại bị rửa sạch, khiến da trở nên khô hơn và dễ bị ngứa.
Các chuyên gia da liễu khuyến cáo, vào mùa đông không nên tắm quá nhiều, đặc biệt là người già và trẻ em, để tránh tình trạng khô da và ngứa
Khi tắm, không nên dùng các sản phẩm làm sạch da có độ kiềm cao như xà phòng mà nên dùng ít sữa tắm . Riêng đối với những người da khô, tốt nhất không dùng sữa tắm mà chỉ tắm bằng nước sạch.
Nước tắm cũng không nên quá nóng, bởi vì sau khi tắm bằng nước nóng tuy có cảm giác rất dễ chịu, song nước nóng sẽ khiến da khô và ngứa.
Sau khi tắm nên dùng kem dưỡng da thảo dược thiên nhiên, tránh dùng dầu khoáng chất.
Đối với những người khi xuất hiện triệu chứng bị ngứa da, không nên gãi, bởi vì càng gãi sẽ càng ngứa, càng ngứa lại càng gãi, từ đó tạo nên tuần hoàn ác tính, dẫn đến triệu chứng ngứa ngáy kéo dài không khỏi.
Tình trạng ngứa kéo dài sẽ làm tổn thương da, dẫn đến mẩn ngứa. Tốt nhất khi thấy hiện tượng ngứa da ngày càng trầm trọng, cần đến khám và điều trị kịp thời theo hướng dẫn của bác sỹ.
(Theo http://phapluattp.vn/20111217011823487p1060c1104/tam-qua-nhieu-vao-mua-dong-gay-man-ngua.htm)
Saturday, December 10, 2011
Cách dùng sữa
6 cách dùng sữa bất lợi cho sức khỏe
Hầu hết mọi người vẫn tồn tại nhiều lỗi dinh dưỡng khiến cho sự hấp thu chất dinh dưỡng bị mất đi một cách vô ích, thậm chí có tác dụng ngược lại, gây ra những thiệt hại không nhỏ.
Giá trị dinh dưỡng của sữa là rất cao và nhiều người trong chúng ta vẫn thường có thói quen uống sữa hàng ngày. Tuy nhiên, liệu bạn đã thực sự biết uống đúng cách chưa? Và liệu lượng sữa chúng ta uống vào có được hấp thu hoàn toàn các chất dinh dưỡng?
Thực tế là hầu hết mọi người vẫn còn tồn tại nhiều lỗi dinh dưỡng khiến cho sự hấp thu chất dinh dưỡng bị mất đi một cách vô ích, thậm chí có tác dụng ngược lại, gây ra những thiệt hại không nhỏ. Nếu bạn là người hay uống sữa hay đơn giản là trong nhà bạn có thành viên thường xuyên uống sữa thì bạn cần biết sáu cách dùng sữa bất lợi cho sức khỏe dưới đây để có cách uống lành mạnh và nhiều lợi ích nhất nhé!
Đun sôi sữa
Đun sôi sữa trước khi dùng, nhất là sữa tươi để khử trùng là nhận thức chung của nhiều người tiêu dùng. Thực ra, các sản phẩm sữa hiện đang bán trên thị trường đều đã được tiệt trùng, không cần phải đun sôi lại trước khi sử dụng.
Nếu thực sự bạn lo lắng thì bạn nên biết thì đun nóng sữa 70 độ C trong 3 phút và 50 độ C trong 6 phút là sữa đã đạt được mục đích khử trùng. Đun sôi quá lâu sẽ làm cho Lactose trong sữa biến chất, thậm chí có thể gây ung thư. Sữa có chứa muối axit phốt-pho-ric không ổn định, nếu để nóng lâu, can-xi phốt-phoric mang tính axit sẽ trở thành can-xi phốt-pho-ric trung tính, lắng đọng lại khiến cho sữa mất giá trị sẵn có. Ngoài ra, khi đun sôi đến 100 độ C thì đường trong sữa bắt đầu chảy nên sữa sẽ ngả màu nâu và dần phân giải thành axit lactic, đồng thời sản sinh ra axit formic khiến sữa có vị chua, ảnh hưởng đến mùi vị sữa. Vì vậy, không nên đun sữa lâu mà chỉ đun vừa sôi thì tắt lửa.
Các sữa để trong tủ lạnh, khi dùng cho trẻ nhỏ hay có nhu cầu đun nóng thì chỉ cần hâm nóng lại là có thể uống được.
Bảo quản sữa
Sữa bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời, nghiên cứu khẳng định rằng vitamin B1, B2 và vitamin C trong sữa bị để ở môi trường ánh sáng trong một thời gian rất ngắn sẽ sớm biến mất. Bởi vì 3 chất dinh dưỡng sẽ bị phá vỡ dưới ánh sáng mặt trời dẫn đến sữa mất chất dinh dưỡng. Do đó, bảo quản sữa ở nơi thoáng mát là điều cần thiết.
Uống sữa chay
Khi uống sữa chay mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào thì khoảng 1 – 2 giờ sau khi uống sẽ để lại trong dạ dày lượng protein bất lợi cho sự tiêu hóa, hấp thu và sử dụng. Tốt nhất là khi uống bạn nên ăn kèm một số thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ, bánh ngọt...
Sữa và sô cô la
Một số cha mẹ nghĩ rằng vì sữa là một thực phẩm giàu protein, sô cô la thì cung cấp nguồn năng lượng cao nên ăn cả hai cùng một lúc sẽ có một số lợi ích tuyệt vời. Điều này không đúng.
Một số cha mẹ nghĩ rằng, vì sữa là một protein thực phẩm lương thực, sô cô la và năng lượng cao, cả hai cùng một lúc để ăn một số lợi ích tuyệt vời. Điều này không đúng.
Sô cô la và sữa trong môi trường lỏng có phản ứng hóa học tạo ra oxalat canxi. Như vậy, giá trị dinh dưỡng của can xi đã biến thành chất có hại, dẫn đến thiếu hụt canxi, tiêu chảy, trẻ em phát triển chậm, tóc khô, dễ gãy, làm tăng sỏi đường tiết niệu và các bệnh khác.
Uống thuốc bằng sữa
Sữa chứa canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng, nếu uống thuốc với sữa như tetracycline sẽ có sự tương tác có thể dẫn đến sự hình thành phức hợp ổn định hoặc muối không hòa tan.
Điều này không chỉ dẫn đến việc mất các các chất dinh dưỡng của sữa mà còn làm giảm hiệu quả của thuốc. Do đó, trước và sau khi uống thuốc 1 – 2 giờ tốt nhất là không uống sữa.
Sữa đông lạnh
Sữa bị đông lạnh khi được đun nóng để làm tan chạy sữa đông lạnh thì hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng tất yếu bị giảm đáng kể.
(Theo http://phapluattp.vn)
Saturday, December 3, 2011
Bài viết trên các diễn đàn
Các bài viết đang tham gia trên các diễn đàn:
http://www.ketcau.com/forum/showthread.php?t=51952
2012
http://www.5giay.vn/showthread.php?t=3768927&page=349&p=949702991&posted=1#post949702991
Tuesday, November 22, 2011
911_Thủ thuật văn phòng
01_Cách kết hợp nhiều tài liệu Word
Có cách kết hợp nhiều file World vào một file đơn giản hơn việc dùng chức năng cắt và dán (copy and paste).
Khi cần kết hợp nhiều file Word vào một file, có lẽ nhiều người dùng cách cắt và dán, nhưng có cách khác để làm việc này nhanh hơn và cũng rất đơn giản. Trong tài liệu Word, đặt con trỏ chuột ở vị trí bạn muốn kết hợp nội dung từ file khác vào. Kích chọn Insert, tiếp đến chọn File. Từ đó, bạn tìm đến tài liệu muốn kết hợp, chọn nút Insert.
Sau đó, toàn bộ nội dung của file bạn muốn kết hợp sẽ nối tiếp vào chỗ bạn đặt trỏ chuột. Nếu muốn kết hợp tài liệu khác, chỉ cần lặp lại các bước trên.
http://www.911.com.vn/news_details.asp?newsID=NEW_090212160643
02_Thủ thuật gộp nhiều file văn bản vào một
Đôi lúc, công việc yêu cầu ta kết hợp nhiều file văn bản nhỏ thành một. Chẳng hạn bạn nhận được một CD chứa hàng trăm file văn bản, nằm trong những thư mục khác nhau, nhưng bạn lại cần kết hợp chúng trong một file để nhập số liệu vào Excel, hoặc khi có nhiều file log nhật kí của server, nhật kí sử dụng máy tính v.v.. cần gộp chung lại để quản lý. Đó là lúc bạn cần đến sự giúp đỡ miễn phí của TXT Collector. Phần mềm cho phép bạn kết hợp nhiều file văn bản với nhau thành 1 file duy nhất, hỗ trợ nhiều định dạng văn bản khác nhau.
ại giao diện chính, kích vào Browse Folders và chọn thư mục chứa các file văn bản cần hợp nhất. Sau đó lựa chọn các định dạng file của các văn bản bạn cần kết hợp. Mặc định, TXTCollector sẽ tìm tất cả các file có đuôi TXT có trong thư mục đã chọn, tuy nhiên, bạn có thể chọn từ danh sách và kết hợp các file có định dạng như CSV, HTM, LOG, XML, INI, v.v thành một file chung.
Đánh dấu vào mục Include subfolders nếu bạn muốn TXTCollector kiểm tra mỗi thư mục con trong thư mục chính. Phần mềm sẽ đưa chi bạn chính xác số lượng file có định dạng đã chọn mà nó tìm thấy trong thư mục
Tiếp theo bạn có thể lựa chọn kiểu separator. Separator là 1 dãy kí tự sẽ xuất hiện giữa mỗi file khi kết hợp. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra nội dung nào thuộc file nào sau khi kết hợp tất cả làm 1.
Theo mặc định, chương trình sẽ đặt tên thư mục, tên file và các separator giữa mỗi file. Nếu bạn muốn kết hợp các file liên tục không có sự gián đoạn nữa chừng, thì đánh dấu vào tùy chọn No Separator, No Filename, No Carriage Returns và cuối cùng đánh dấu vào mục Add space Char nếu muốn phân biệt nội dung giữa các file bằng các khoảng trắng.
Ngoài ra, chúng ta có thể thêm vào hay bỏ đi các định dạng văn bản mà chương trình hỗ trợ. Để làm việc này, kích vào đường link ở phía dưới có tên Extensions and Separators, 1 thư mục với 2 file extensions.txt vàseparators.txt sẽ hiện ra. Mở file extensions.txt để thêm vào các định dạng văn bản. Mặc định, TXTCollector chưa hỗ trợ định dạng doc của file Microsft Word, do vậy bạn có thể thêm vào định dạng doc tại đây. Chú ý rằng TXTCollector chỉ xử lý những file văn bản, vì thế nó không thể kểt hợp nhiều file có phần đuôi mở rộng không phải của file văn bản. Tương tự bạn chỉnh sửa file seperators.txt để thêm vào các kiểu Separator.
Cuối cùng, click vào Combine All Files, chọn vị trí và lưu file sau khi kết hợp. File sau khi kết hợp sẽ có định dạng .txt, do vậy, để phù hợp với kiểu định dạng của các file gốc, lúc đặt tên file, bạn đặt kèm theo cả định dạng của file.
http://www.911.com.vn/news_details.asp?newsID=NEW_081014100315
Friday, October 28, 2011
Friday, October 21, 2011
Câu cá giải trí
Quận 2 & Quận 9:
Hai Vững:- Ngay ngã 3 Cát Lái đi vào khoảng 500m.Q,2
Sáu Bảo:- Qua cầu Sài Gòn, qua cổng thu phí gặp ngã ba Cát Lái, theo đường Nguyễn Thị Định qua cầu Giồng Ông Tố quẹo trái Nguyễn Duy Trinh đi tới cầu xây dựng bên phải có bảng hiệu "hồ Sáu Bảo".Q,2
Rạch Dừa- Đi từ cầu Giồng Ông Tố, qua cầu Xây Dựng là Hồ Sáu Bảo, tới chút nữa là hồ Cây Dừa mới khai trương khoảng 1 tháng, chuyên cho câu thi, Hồ nhỏ ở trong thì cho câu tính kg. Cá chủ yếu là tra, trê, chim, chép. cá to, ngày thường không câu, chỉ câu giải thứ 7 và CN.
Phát tài - Qua cầu Sài gòn, qua ngã ba Cát lái, gặp cơm tấm Kiều giang rẽ phải khoảng 300 m, là đến hồ Phát tài. Hồ có thả cá tra, trê, chép. Giá vé: 50.000đ/ xuất 5giờ.
Hồ Thanh Thảo: hồ thuộc q9, trên đường Nguyễn Duy Trinh, Hướng từ quận 2 theo Nguyễn Duy Trinh, qua cầu Ông Nhiêu là quẹo phải liền, Chạy vào khoảng 800m là tới. Hồ thả cá Tra 2kg-6kg, Chim 1-2kg, Trê 1-2kg, Câu suất 4h/40k, tiếng tiếp theo thì 8k/1h. Hồ nhỏ,sâu khao3ng 1m, cá chủ yếu ăn cơm, trùng. Phục vụ tạm được, giá phải chăng. Kết Luận: 4/5 điểm.
Friday, October 14, 2011
Tìm serial number của laptop
Đầu tiên bạn vào menu Start > Run (đối với Windows XP), gõ cmd và nhấn Enter; hoặc gõ trực tiếp từ khóa cmd lên khung tìm kiếm (đối với Windows Vista/7) và nhấn Enter.
Trên cửa sổ Command Prompt hiện ra, bạn gõ cú pháp wmic bios get serialnumber rồi nhấn Enter.
Tăng tốc lướt web 20%
Tăng tốc Internet 20%
Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ chế độ dự trữ băng thông 20% của Windowsđể tăng tốc độ kết nối internet.
Trong các phiên bản của hệ điều hành Windows, Microsoft luôn dự trữ 20% tổng lượng băng thông của hệ thống để dùng cho những mục đích khác như Windows Update và kiểm soát máy tính của người dùng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể loại bỏ chế độ này và sử dụng được toàn bộ băng thông để tăng tốc độ kết nối internet.
Người dùng thường không được khuyến cáo vô hiệu hóa tính năng này,. Tuy nhiên trong trường hợp kết nối internet của bạn quá chậm và không dùng đến dịch vụ Windows Update thì bạn có thể làm điều này để giải phóng băng thông một cách dễ dàng theo hướng dẫn sau (áp dụng được cho tất cả phiên bản Windows):
Bạn vào Start >> chọn Run và nhập “gpedit.msc” (không có dấu “) để mở cửa sổ Local group policy editor.
Ở phần bên trái của cửa sổ, tại Local Computer Policy bạn chọn Computer Configuration >> chọnAdministrative Templates >> Network >> QOS Packet Scheduler. Sau đó tại phần bên phải bạn nhấp đôi chuột vào Limit Reservable Bandwidth.
Mặc định chế độ này được đặt not configured nhưng thực tế Windows vẫn giữ lại 20% tổng lượng băng thông, bạn có thể chỉnh sửa lại thiết lập này bằng cách chọn Enable, tại mục Options >> Bandwidth limit (%) bạn để là 0.
Trong các phiên bản của hệ điều hành Windows, Microsoft luôn dự trữ 20% tổng lượng băng thông của hệ thống để dùng cho những mục đích khác như Windows Update và kiểm soát máy tính của người dùng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể loại bỏ chế độ này và sử dụng được toàn bộ băng thông để tăng tốc độ kết nối internet.
Người dùng thường không được khuyến cáo vô hiệu hóa tính năng này,. Tuy nhiên trong trường hợp kết nối internet của bạn quá chậm và không dùng đến dịch vụ Windows Update thì bạn có thể làm điều này để giải phóng băng thông một cách dễ dàng theo hướng dẫn sau (áp dụng được cho tất cả phiên bản Windows):
Bạn vào Start >> chọn Run và nhập “gpedit.msc” (không có dấu “) để mở cửa sổ Local group policy editor.
Ở phần bên trái của cửa sổ, tại Local Computer Policy bạn chọn Computer Configuration >> chọnAdministrative Templates >> Network >> QOS Packet Scheduler. Sau đó tại phần bên phải bạn nhấp đôi chuột vào Limit Reservable Bandwidth.
Mặc định chế độ này được đặt not configured nhưng thực tế Windows vẫn giữ lại 20% tổng lượng băng thông, bạn có thể chỉnh sửa lại thiết lập này bằng cách chọn Enable, tại mục Options >> Bandwidth limit (%) bạn để là 0.
(Theo
Thursday, October 13, 2011
Bài báo hay từ Webthehinh
15 Kinh nghiệm khi tập thể hình
Đầu tiên các bạn phải xác định thể hình cũng như hầu hết các môn thể thao khác cần phải có thời gian luyện tập nhất định để có được một thân hình như mong muốn.
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản lòng bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới.
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản lòng bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới.
Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...
Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi đến các bạn: Không phải ai sinh ra đã có một cơ thể với cơ bắp cuồn cuộn như vậy đâu, không tự nhiên ai cũng đẩy được mức tạ khiến bạn ngợp đâu, họ cũng bắt đầu như bạn thôi.
Do vậy, hãy bắt tay vào luyện tập ngay và duy trì nó đều đặn.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập rồi chứ và hăng hái muốn tập luyện đúng không, xin hãy kiên nhẫn trong 5 phút
Kinh nghiệm thứ hai: Hãy giành 5 phút trên để làm các động tác khởi động tất cả nhớ nhé "tất cả" các khớp và làm ấm cơ bắp.
Bạn khó khăn đối với các bài tập, các động tác tập, cách thở, không nắm rõ các nhóm nào nên tập động tác nào.
Kinh nghiệm thứ ba: Các bài tập và động tác của Max OT rất đầy đủ đối với các nhóm cơ, bạn nên giành thời gian đọc tham khảo đồng thời thực hành nó trong một thời gian với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng, thể hình được tập tính bằng năm nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn thể hiện cơ mà.
Thời gian đầu luyện tập, bạn bị đau cơ phải không. Đau cảm giác không cử động nổi các bộ phận của cơ thể đúng không nào?
Kinh nghiệm thứ tư: Khi bị đau cơ khi mới tập tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn. Lúc này các bài khởi động sẽ giúp bạn rất nhiều. Tôi biết tay bạn không cử động nổi cơ mà thì sao khởi động được. Cố gắng lên bạn 1,2,3 nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, chầm chậm, chầm chậm ... và thế là bạn cử động được khá ổn rồi đấy thôi. Tiếp theo hãy tiếp tục tập với mức tạ rất nhẹ. Cơn đau cơ sẽ tan biến theo các bài tập của bận. Các ngày sau hãy tiếp tục như vậy cho đến khi bạn không còn đau đớn gì nữa.
Như vây, bạn đã có căn bản để thực hiện các bước tiếp theo rồi đấy. Vấn đề bây giờ là sau một thời gian luyện tập bạn không thể nâng cao mức tạ hoặc rất khó khăn để thực hiện nó. Có thể bạn không tin, bản thân tôi khi mới bắt đầu luyện tập chỉ mơ ước có thể banh tạ rời ở mức 20kg mỗi bên. Tuy nhiên, kết quả hiện nay là 45kg mỗi bên (Thật bất ngờ phải không bạn).
Làm thế nào để nâng cao mức tạ? Bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham gia tương hỗ cho nhau.
Ví dụ: Bài tập cơ ngực nhất thiết cơ tay sau sẽ tham gia. Bài tập xô nhất thiết cơ tay trước tham gia. Tập gánh đùi nhất thiết cơ lưng phải tham gia...
Và như vậy để đẩy được ngực tốt thì cơ tay sau phải tốt và phải tập cơ tay sau. Khi bạn đã tăng được cân nặng khi đẩy ngực hãy thử bài tay sau xem nào. Oh! thật là hay tay sau của bạn cũng đã làm được điều giống như cơ ngực. Vòng tròn tương hỗ giữa các nhóm cơ là như vậy đó bạn (tất nhiên sẽ có một tới hạn cân nặng tương ứng với số kg cân nặng của bạn) - Kinh nghiệm thứ năm.
Tiếp theo bạn sẽ có thắc mắc: Lịch tập thế nào đây nhỉ. Đây là một phần quan trọng và các bạn có thể tự tìm cho mình trên nguyên lý tương hỗ kể trên đồng thời tập dứt điểm các nhóm cơ tương hỗ trong một buổi, dành thời gian nghỉ ngơi cho các nhóm cơ 48 tiếng (trừ cơ bụng và lưng) . Sau đây là lịch tập bạn có thể tham khảo và đồng thời cũng là kinh nghiệm thứ sáu:
Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng + Bắp chuối
Thứ 3: Vai + Xô + Bụng
Thứ 4: Đùi + Bụng + Bắp chuối
Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7
Chủ nhật thì sao nhỉ: Tất nhiên rồi, phải nghỉ ngơi, thư gian thôi.
Nếu bạn bị lỡ một buổi tập thì lịch tập tiếp theo là bài đã bị bỏ lỡ.
Hôm nay, có buổi sinh nhật cậu bạn, thứ 5 này có đám cưới, hôm nay người mệt quá, hôm nay thấy tạ sao oải vậy, thời tiết hôm nay khó chịu quá... Đây là nguy cơ cho thấy buổi tập hôm nay sắp đổ bể rồi. Bạn đừng nghĩ rằng bỏ qua buổi ngày hôm nay mai tập bù. Một ý nghĩ sai lầm:
Thứ nhất: Tập tạ không có buổi tập bù đâu, không có buổi tập dài để chuẩn bị cho mấy ngày nghỉ tiếp theo đâu
Thứ hai: Nó là nguy cơ để bạn tạm thời, cũng có thể là vĩnh viễn bỏ môn thể hình rồi. Tôi đã chứng kiến nhiều anh em ra đi đầu không ngoảnh lại thế này lắm rồi.
Kinh nghiệm thứ bẩy: Luôn tìm mọi cách bố trí một khoảng thời gian tập trong ngày dù có bận rộn đến đâu dù buổi tập có thể bị rút ngắn xuống, không nhất thiết phải đi vào một giờ cố định để tạo cho mình ý thức kỷ luật luyện tập, biết đâu bạn lại thực hiện được hoàn chỉnh bài tập và thấy khỏe hơn, thấy tiếc vì suýt bỏ một buổi tập. Đông thời, luôn tìm động lực luyện tập cho mình (một ánh mắt ngưỡng mộ của cô nàng nào đó, một lời khen sau lưng vô tình bạn nghe được, một đôi chân dài đi xe ga, một cơ thể đẹp của một nam diễn viên đã khuất phục bao chị em trong các bộ phim sex, một pro body...)
Tôi thường thấy mọi người luyện tập như thế này: Ví dụ đối với bài tập ngực ngang với tạ đòn mức tạ ban đầu là 20kg tiếp theo 30, 40,50,60… rồi tiếp theo đến bài tập banh tạ rời ngực ngang lại quay lại 20, 30, 40 …và lập luận đó là khởi động cho động tác mới. Trên thực tế ban đang lãng phí thời gian cho bài tập tiếp theo và chưa hiểu rõ cơ thể bạn.
Não của bạn ghi nhớ lần cuối cùng mức tạ của động tác trước và chỉ đạo cơ bắp thích nghi với mức tạ đó
Như vậy, bạn hãy bắt đầu ngay với mức tạ cao ở động tác tập tiếp theo của nhóm cơ đó. Ví dụ đẩy ngưc ngang 60kg thì tập banh luôn với tạ rời mức 20kg mỗi bên. Kinh nghiệm thứ 8.
Tôi thấy nhiều bạn hỏi cũng tập luyện với mức tạ nặng, tập nhiều sao không hiệu quả. Nguyên nhân có thể ở chỗ các bạn đã chỉ cố gắng đẩy mức tạ hoặc hoàn thành cho xong các bài tập mà không quan tâm tới mình đang làm gì. Cùng tập ở mức tạ như nhau, chế độ dinh dưỡng như nhau, cơ địa giống nhau… nhưng kết quả tập luyện của hai người khác nhau. Ai biết cách luyện tập thì kết quả sẽ cao hơn.
Lý do tại sao? Rất đơn giản đó là bởi người đạt được kết quả tốt hơn là người biết cách làm chủ động tác tập luyện của mình. Ví dụ: cùng đẩy ngực nhưng nếu trong lúc luyện tập bạn tập trung ý nghĩ vào nhóm cơ ngực, chỉ tập trung cảm giác cơ ngực đang vận động, lưng ép chặt vào ghế, thì kết quả sẽ tốt hơn. Cũng như động tác gập bụng, nhiều người chỉ cố gắng gập bụng lên mà không biết rằng động tác của mình chưa đúng, mượn lực để lên, không cảm giác vào vùng bùng và không chỉ dùng cơ bụng để gập người lên – như vậy hiệu quả thấp. Cùng là bài tập bụng nếu bạn cảm giác vùng bụng tốt, mọi cử động lên xuống đến để cơ bụng chịu trách nhiệm điều khiển động tác thì hiệu quả sẽ rất cao.
Kinh nghiệm thứ 9: Luôn cảm giác vùng cơ được tập và để vùng cơ được tập chịu trách nhiệm kiểm soát hoàn toàn động tác cua bạn.
Chấn thương hay các cơn đau liên quan đến chấn thương xảy ra là chuyện bình thường đối với bất kỳ môn thể thao nào.
Kinh nghiệm thứ 10: Phân loại chấn thương thuộc về vận động của nhóm cơ nào thì ngừng tập nhóm cơ đó cho đến khi khỏi hẳn.
Bây giờ, có lẽ bạn đã bắt đầu luyên tập với cường độ cao hơn, mức tạ nặng hơn, bạn có thể gặp các vấn đề như cảm giác khớp bị bì, hơi đau nhẹ. Hiện tượng này không thuộc về chấn thương mà chính là do các khớp của bạn chưa hoàn toàn thích nghi với sức nặng mới. Hãy giảm cường độ một chút, mức tạ một chút để cơ thể bạn có thời gian làm quen cho đến khi hết bì các khớp, có thể việc lặp đi lặp lại nặng, nhẹ này diễn ra với vài chu lỳ thì cơ thể bạn mới thích nghi hoàn toàn với khối lượng tập luyện mới.
Kinh nghiệm thứ 11: Chiều nay cố gắng luyện tập nặng, cơ bắp nổi lên rất đẹp – cơ bạn đang lên đây. Tối nay có thể đi chơi thâu đêm. Một ý nghĩ sai lầm. Tập luyện là quá trình chuẩn bị còn nghỉ ngơi mới là quá trình cơ bắp phát triển thực sự.
Có thể ví von thế này: Khi bạn luyện tập chính là lúc các cơ bắp bị tổn thương, các tế bào cơ bị hủy hoại và chết đi. Khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào cơ bắp được tái tạo với số lượng nhiều hơn số lượng đã mất đi. Kết quả bạn đô con dần lên
Kinh nghiệm thứ 12: Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho phát triển cơ bắp. Hãy dành tối thiểu 8h để ngủ.
Tôi thấy nhiều người thường không ăn nhưng vẫn đi tập (trừ nguời muốn giảm béo) và hỏi có ảnh hưởng gì không.
Thật nguy hiểm, không năng lượng bổ sung cơ thể lấy gì để đốt cho các bài tập đây. Rất đơn giản, lấy luôn năng lượng cơ bắp để đốt và thế là cơ thể bạn ngày càng teo đi.
Kinh nghiệm thứ 13: Luôn bổ sung năng lượng trước khi tập 1 tiếng.
Kinh nghiệm thứ 14: Đừng gò bó vào bất kỳ khuôn khổ bài tập hay phương pháp tập luyện nào. Hãy lắng nghe cơ thể bạn để tìm ra cho mình một bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý trên cơ sở nắm vững các nguyên lý tập luyện chung của môn thể hình
Kinh nghiệm thứ 15: Không lạm dụng các thực phẩm chức năng. Hãy cố gắng huy động mọi tố chất trong bạn, để cơ thể bạn phát triển tự nhiên.
Rất mong các bạn cùng chia sẻ thêm kinh nghiệm tập luyện.
Chúc các bạn thành công!
(Theo
Friday, September 23, 2011
Dạy học và cảm nghĩ
Thế là tôi đã trải qua hơn phân nửa thời gian dạy học ở trường, mọi thứ trôi thật nhanh trong những ngày tôi làm việc ở đây, thứ 2, 3, 4 đi dạy rồi những ngày khác ở nhà phải soạn bài cho những nội dung kế tiếp. Không phải có phải tôi cầu toàn hay không mà những bài giảng phải đảm bảo những tiêu chí căn bản: bám sát đề cương giảng dạy, phù hợp thực tế thi công bên ngoài, đúng các quy định của quy trình hiện hành và phải đủ kiến thức để sinh viên làm bài thi. Chính những điều này mà nhiều đêm phải làm việc đến tận khuya (1h30) sáng. Nếu chương này soạn kỹ mà chương kia không thì cũng cảm thấy khó chịu.
Sau khi đã đi được một quãng đường (04/07 tuần), những nội dung về lý thuyết cũng phần nào được giải quyết. Thay vào đó là tính toán phân tích những kết cấu phụ trợ trong quá trình thi công, đây là nội dung tôi rất thích vì việc trình bày tính toán bao giờ cũng cảm thấy thoải mái hơn là nói lý thuyết . . .
(còn tiếp)
Sunday, September 11, 2011
Hạn chế say khi uống bia rượu
Bia rượu không phải là thức uống tốt cho cơ thể, nhưng đôi khi chiêu đãi đối tác, họp mặt người thân, bạn bè... chúng ta có dùng tới bia rượu. Sau đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn “đối phó” được thức uống có cồn.
Ăn một ít trước khi uống: Nên lót dạ bằng lượng thức ăn vừa phải trước khi dùng thức uống có cồn. Không nên để dạ dày trống, vì như thế không những ethanol càng dễ dàng hấp thu vào cơ thể, mà khi vào dạ dày, do không có vật gì cản trở, ethanol càng dễ tiếp xúc trực tiếp với màng dạ dày, gây ra các bệnh về dạ dày. Tốt hơn nên lót dạ bằng thức ăn có chứa chút dầu mỡ để dầu mỡ đọng lại ở thành dạ dày, hạn chế khả năng thẩm thấu ethanol.Uống từ từ và dành thời gian để cơ thể phục hồi: Trung bình cơ thể bạn cần khoảng 1 giờ đồng hồ để “tiêu hóa” hết 30 ml chất uống có cồn. Vì thế, nếu bạn uống càng nhanh thì ethanol càng mau thấm vào máu và dễ say. Nhưng nếu biết cách uống chậm rãi, từ từ thì dù là người tửu lượng kém, bạn cũng khó lòng bị “hạ gục”. Ngoài ra, tránh uống bia rượu chung với nước có gas vì phản ứng tạo bọt khí sẽ làm ethanol ngấm vào máu nhanh hơn.
Ăn thêm hoa quả trong lúc uống: Một chút đồ ăn có vị ngọt hoặc vài lát hoa quả sẽ giúp bạn duy trì được trạng thái tỉnh táo. Đó là nhờ các loại quả ngọt chứa nhiều đường fructose giúp đẩy nhanh quá trình đào thải ethanol ra khỏi cơ thể.
Dùng thêm sinh tố B: Các thí nghiệm cho thấy rằng thức uống có cồn làm mất đi nhiều sinh tố cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các loại sinh tố B. Đó cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn cảm thấy khó chịu mỗi khi uống bia rượu. Việc bổ sung sinh tố B sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chống lại cảm giác say.
Bổ sung nước: Hãy uống 1 ly nước lọc đầy để bổ sung lại nước cho cơ thể sau khi dùng thức uống có cồn. Nếu muốn mau chóng tỉnh táo, nên uống 1 ly atiso lớn vì đây là một loại thảo dược có khả năng giải rượu tốt.
(Theo Yahoo News)
Saturday, September 3, 2011
Thursday, August 18, 2011
Vận động 15 phút mỗi ngày bạn sẽ có thêm 3 năm sống
Những người thường phàn nàn quá bận để tập thể dục giờ đây đã có thêm động lực, bởi các nhà khoa học phát hiện chỉ 15 phút tập luyện mỗi ngày đủ để giúp bạn sống lâu hơn.
Trên tạp chí y khoa The Lancet, nhóm nghiên cứu cho biết việc tập thể dục nói chung giúp làm giảm nguy cơ tử vong 14%, và cứ thêm 15 phút vận động, tỷ lệ tử vong lại giảm thêm 4% nữa.
Xu hướng này tiếp tục cho đến khi bạn tập thể dục khoảng tiếng rưỡi mỗi ngày. Nếu kéo dài hơn, lợi ích cũng không tăng thêm.
Những vận động mạnh trong thời gian ngắn có tác dụng tương tự như việc tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian dài.
Tập thể dục cũng có hiệu quả đáng kể chống lại bệnh ung thư. Những người bị xếp vào nhóm "lười vận động" có nguy cơ chết vì ung thư cao hơn 11% so với nhóm chăm thể dục.
Nhưng nếu sau 15 phút khởi động, thì tỷ lệ chết vì ung thư sẽ giảm khoảng 1% cứ sau mỗi 15 phút thể dục tiếp theo.
Công trình do Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia ở Đài Loan thực hiện, liên quan tới hơn 400.000 người, được kiểm tra y tế từ năm 1996 đến 2008. Người tham gia tuổi từ 20 trở lên, được đề nghị thông báo về mức độ vận động thể chất mỗi ngày.
(Vnexpress)
Saturday, August 6, 2011
Computer skill
01. Tìm số serial laptop
Vào menu Start > Run (đối với Windows XP), gõ cmd và nhấn Enter; hoặc gõ trực tiếp từ khóa cmd lên khung tìm kiếm (đối với Windows Vista/7) và nhấn Enter. Trên cửa sổ Command Prompt hiện ra, bạn gõ cú pháp wmic bios get serialnumber rồi nhấn Enter.
Friday, August 5, 2011
Word skills
Có cách kết hợp nhiều file World vào một file đơn giản hơn việc dùng chức năng cắt và dán (copy and paste).
Khi cần kết hợp nhiều file Word vào một file, có lẽ nhiều người dùng cách cắt và dán, nhưng có cách khác để làm việc này nhanh hơn và cũng rất đơn giản. Trong tài liệu Word, đặt con trỏ chuột ở vị trí bạn muốn kết hợp nội dung từ file khác vào. Kích chọn Insert, tiếp đến chọn File. Từ đó, bạn tìm đến tài liệu muốn kết hợp, chọn nút Insert.
Sau đó, toàn bộ nội dung của file bạn muốn kết hợp sẽ nối tiếp vào chỗ bạn đặt trỏ chuột. Nếu muốn kết hợp tài liệu khác, chỉ cần lặp lại các bước trên.
The trip & drunk days
The trip
120423~120425_Nha Trang
120305~120307_Nha Trang
The drunk days
110803_Seoul_12pm
120305~120307_Nha Trang
The drunk days
110803_Seoul_12pm
Monday, August 1, 2011
Dị ứng với kem đánh răng P/S Triple white
Miệng bị nóng đỏ giống như nhiệt nhưng sau một vài lần kiểm tra thì thủ phạm chính là kem đánh răng P/S Triple White. Bây giờ phải tránh xa nó thôi.
IELTS book
01 - Vocabulary
Vocabulary for IELTS (Main book):
English Collocation In Use (Supported book):
English Vocabulary in Use (Supported book):
02 - Reading
IETLS Preparation And Practice Reading:
IELTS Preparation and Practice Reading Writing Academic Module:
03 - Writing
Essay Writing English Test (Main book):
Writing about Graphs Tables and Diagrams (Main Book):
Academic Writing Practice for IETLS (Option book, if you have much time) :
04 - Multi-skill Book
Focus On Academic Skills IELTS students book (Listening & Speaking prefer):
http://www.mediafire.com/?0ci28dn7cvkimoi (Audio files)
http://www.mediafire.com/?8j8g1oja0brf3o8 (Book files)
05 - Pre-exam Book
06 - Useful link
Saturday, July 23, 2011
10 lý do khiến bạn không giàu
Bạn tự nhủ đó là bởi mình không kiếm được nhiều tiền, nhưng thực tế, với hầu hết mọi người, việc có trở thành triệu phú hay không liên quan rất ít đến số tiền bạn làm ra. Mà đó là cách bạn đối xử với tiền trong cuộc sống.
Dưới đây là 10 lý do thường gặp khiến bạn không trở thành triệu phú, được các chuyên gia tài chính đưa ra trênthestreet:1. Bạn để ý hàng xóm nghĩ gì
Nếu bạn chạy đua với họ và số của cải mà họ có, bạn đang lãng phí số tiền mình vất vả kiếm được vào những món đồ chơi để làm "lóa mắt" họ thay vì tích lũy của cải cho mình.
2. Bạn không kiên nhẫn
Trước khi có thẻ tín dụng, thật khó để mà tiêu hết số tiền bạn làm ra. Nhưng ngày nay thì khác. Nếu bạn đang nợ tín dụng vì bạn không thể chờ đến khi đủ tiền mặt mới mua một món đồ, bạn đang làm giàu cho người khác trong khi lại đẩy mình vào nợ nần.
3. Bạn có những thói quen xấu
Dù là hút thuốc, uống rượu, đánh bạc hay một số thói quen khác, thói quen xấu luôn khiến bạn mất nhiều tiền mà đáng lý có thể tích thành tài sản cho bạn. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng chi phí của thói quen xấu đó lớn hơn nhiều so với chi phí thấy được. Chẳng hạn, nếu hút thuốc, ngoài việc mất tiền mua bao thuốc, bạn còn trả giá cho sức khỏe của mình dưới nhiều hình thức, như hóa đơn viện phí.
4. Bạn không có mục đích
Thật khó để tích lũy tài sản nếu bạn không bỏ ra thời gian để biết mình muốn gì. Nếu bạn không đặt mục tiêu giàu có, bạn khó có thể đạt được điều đó. Bạn cần nhiều điều hơn là một câu nói "Tôi muốn trở thành triệu phú". Bạn cần bỏ ra thời gian để tiết kiệm và đầu tư cho các mục tiêu theo năm, đưa ra kế hoạch để đạt được những mục tiêu đó.
5. Bạn không chuẩn bị
Điều xấu có thể xảy ra với mọi người vào lúc này hay lúc khác, và nếu bạn không chuẩn bị cho một chuyện như vậy thông qua bảo hiểm, tất cả tài sản bạn gây dựng có thể ra đi trong nháy mắt.
6. Bạn cố gắng giàu thật nhanh
Với hầu hết chúng ta, sự giàu có không đến ngay lập tức. Bạn có thể tưởng rằng người trúng số độc đắc chiếm tỷ lệ khá lớn, nhưng sự thật là khả năng bạn bị sét đánh còn cao hơn nhiều so với cơ hội trúng số độc đắc. Tham vọng làm giàu thật nhanh có thể lan sang cả cách mà bạn đầu tư, và nhận được kết quả tương tự.
7. Bạn lệ thuộc vào người khác để quản lý tiền của mình
Bạn tin rằng người khác có kiến thức về vấn đề tiền nong, và bạn lệ thuộc hoàn toàn vào khả năng đánh giá của họ xem bạn nên đầu tư tiền vào đâu. Không may, hầu hết mọi người đều muốn tự mình kiếm tiền, và đây là mục tiêu đầu tiên khi họ chỉ cho bạn cách đầu tư tiền của bạn. Lắng nghe lời khuyên của người khác để nhận được ý tưởng mới, nhưng cuối cùng, bạn phải hiểu biết đủ để tự mình ra quyết định.
8. Đầu tư vào thứ mà bạn không am hiểu
Bạn nghe anh A nói rằng đã làm ra rất nhiều tiền nhờ làm việc nọ, việc kia, và bạn muốn nhảy vào lĩnh vực của anh ấy. Thực sự nếu anh A đã làm ra tiền, nghĩa là anh ấy rất am hiểu công việc mà anh ấy đầu tư. Còn tiêu tiền theo kiểu "té nước theo mưa" mà không hiểu gì sẽ khiến bạn không thể trở nên giàu có.
9. Bạn sợ rủi ro tài chính
Lo sợ các nguy cơ khiến bạn cất tất cả tiền vào ngân hàng. Thực sự đó là cách bạn đang vứt tiền đi, nhất là khi lạm phát lớn, bởi bạn đã từ chối cơ hội quay vòng tiền nhanh hơn.
10. Bạn phớt lờ vấn đề tài chính của mình
Bạn ứng xử như thể nếu bạn cố gắng, tiền bạc sẽ tự bay đến. Nếu bạn đang có một khoản nợ, bằng cách nào đó nó sẽ được xử lý trong tương lai. Không may, để giàu có, bạn cần có kế hoạch. Giàu có không xuất hiện thần kỳ với đa số mọi người. Thực tế là, không chỉ một thói quen duy nhất trên đây cản trở bạn thành triệu phú, mà là một tổ hợp vài thói quen trong đó. Hãy nhìn kỹ vào danh sách này, và nhận ra vấn đề của mình. Nếu bạn muốn trở thành triệu phủ, nó sẽ ở trong tầm tay bạn, nhưng bạn phải đối mặt với những vấn đề hiện tại đang cản trở bạn tạo ra tài sản.
(Theo vnexpress)
Monday, July 11, 2011
Họp lớp 12a7
Chúng tôi lại họp mặt nhân dịp đám cưới một thành viên trong lớp 12a7, ai cũng khác xưa, đa số là mập ra. Trong mỗi chúng tôi có một điểm khác nổi bật đó là ..có tiếng trẻ con nhiều hơn, đến thời điểm này, nhìn quanh trong bàn tiệc có rất nhiều bạn đã lập gia đình và có con 5, 6 tuổi. . . Nghĩ lại một chút thấy cuộc đời nhanh thật, mới đó chúng tôi đã ra truong. Mọi người cười nói vui như lúc học phổ thông, tuy mỗi người mỗi cảnh, mỗi lo toan riêng vì cuộc sống nhưng ai cũng muốn sống lại một thời áo trắng đến trường đầy ấp kỷ niệm của lớp 12a7 dù chỉ là trong khoảnh khắc. Bây giờ, bạn bè chỉ gặp lại những dịp như thế này, dần dần nó trở thành cơ hội duy nhất cho chúng tôi gặp nhau. Trước đây, lúc mới ra trường chừng vài năm, lớp chúng tôi họp rất thường xuyên vào nhiều dịp: lễ 30/4, lễ 2/9, tết,...Nhưng càng về sau những lần gặp mặt càng ít, không ai nói nhưng hình như ai cũng hiểu rằng do cuộc sống gia đình riêng, do công việc bộn bề và mỗi người mỗi tính, sự háo hứng của những đứa học sinh ngày nào đã phần nào giảm nhiều. Nhưng tôi vẫn vậy, tôi vẫn muốn được gặp lại những người bạn của mình, vẫn muốn ôn lại những kỷ niệm một thời xưa. Những bạn trại có vẻ thoải mái hơn, giờ đây gặp nhau, không còn những trận đá banh giữa tổ 3 & tổ 4 nữa mà là ngồi ngâm nhi trên bàn nhậu. Đó cũng là một thú vui, một nét văn hóa của con người miền Tây, đôi khi sự nhiệt tình quá mức của các bạn lại khiến một số còn lại (trong đó có tôi) ...bỏ của chạy lấy người, không biết có phải là quá lâu gặp nên cái tình cái nghĩa lấn át men rượu bia hay sao mà các bạn uống chẳng thấy say!? Sau cuộc vui rồi mỗi người trở lại công việc của mình, tôi chúc tất cả luôn cố gắng rèn luyện sức khỏe để mỗi lần gặp ai cũng cười, cũng vui và gặp nhiều may mắn, hạnh phúc trong cuộc sống. Tôi biết trong mỗi bạn luôn có một góc kỷ niệm 12a7! Điều này làm tất cả chúng ta ấm lòng và thấy cuộc sống thêm phần thi vị. . .
Monday, June 27, 2011
Thời khóa biểu tập thể hình
Sau hơn 1 năm tham gia tập luyện môn thể dục thể hình, tôi đã rút ra thời khóa biểu tập như sau:
Thứ 2, 5: cơ ngực, tay trước & bụng:
01_Ngực dưới (nằm)
02_Banh ngực dưới (nằm)
03_Ngực trên (nghiêng sau)
04_Cắt ngực dưới trên (nghiêng trước)
05_Banh ngực trên (nghiêng sau)
06_Tay trước cơ bản (cầm cần kéo)
07_Tay trước bổ sung (cầm tạ đơn kéo)
08_Bo tay trước (cầm tạ đơn kéo vào trong, ngồi)
09_Bo tay trước trên giá (cầm cần kéo đến trước ngực rồi thả về tới giá, ngồi)
10_Treo xà đá bụng
11_Bụng trên (gập người)
Thứ 3, 6: cơ vai, tay sau & xô;
01_Vai trước (ngồi đẩy xà trước ngực)
02_Vai sau (ngồi đẩy xà sau gáy)
03_Vai đẩy hai bên bằng ta đơn (ngồi)
04_Cầu vai (một bên tay hoặc cả 2 tay)
05_Kéo cầu vai (đứng kéo)
06_Bài bay vai hai bên (đứng)
07_Kéo tạ đơn trước mặt (đứng)
08_Tay sau cơ bản (nâng tạ sau gáy, ngồi)
09_Tay sau nâng tạ đến trước trán (nằm)
10_Bo tay sau bằng 2 tạ đơn (ngồi hoặc đứng)
11_Hai tay sau kéo 1 tạ đơn (sau gáy, đứng)
12_Xô sau (ngồi kéo sau gáy)
13_Xô trước (ngồi kéo trước mặt)
14_Ngồi ghế thấp kéo xô trên giá
Thứ 4, 7: cơ đùi, xô & bụng (kết hợp với bơi lội ^. . ^)
01_Gánh đùi cơ bản
02_Đùi trước trên giá (đứng, nghiêng sau)
03_Đùi sau trên giá (nằm, nghiêng sau)
04_Đá đùi trước (ngồi)
05_Móc đùi sau (nằm sấp)
06_Nhón chuối trên giá (đứng)
07_Gánh đùi cơ bản và bước (tập mông)
08_Xô sau (ngồi kéo sau gáy)
09_Xô trước (ngồi kéo trước mặt)
10_Ngồi ghế thấp kéo xô trên giá
11_Treo xà đá bụng
12_Bụng trên (gập người)
13_Xoay người trên giá
14_Tập eo trên ghế nghiêng (đứng, nghiêng trái & phải)
15_Nằm gập bụng tới gối trên giá (nằm)
Chúc các bạn tập luyện tích cực và vui vẻ!
Sunday, June 26, 2011
Cách khắc phục virus Sality (Pesin)
Vấn đề là gì?
Virus máy tính là một vấn nạn cùng với sự phát triển của công nghệ số, chẳng ai muốn làm bạn với chúng cả vì chúng luôn tạo cho chúng ta nhiều rắc rối và mất nhiều thời gian vô ích. Pesin là một loại virus khá nguy hiểm mà sau khi xâm nhập vào máy tính của bạn sẽ làm vô hiệu hóa các tính năng quan tọng cuủa windows như: disable task manager, không dùng được regedit,...Điều này vô cùng bất tiện và khó chịu. Nguy hiểm hơn, Pesin còn thâm nhập và "cài cắm" chân rết của nó vào các chương trình cài đặt thông thường có đuôi ".exe" như: Adobe Acrobat, Uni key, Chrome, Midas civil, . . .ở những ổ đĩa khác như D,E, F...Sau khi bị lây nhiễm, những chương trình này trở thành "đại lý" của Pesin, chúng cũng vô cùng nguy hiểm . Vì vậy, dù bạn có ghost lại máy hay cẩn thận cài đặt lại từ đầu mà không xóa những "đại lý nhiễm" trên thì vẫn là công cốc. Sau khi cài lại máy, dù bạn đã cài những chương trình diệt virus "đặc trị" , sau đó bạn nhấn setup.exe của những chương trình được xem như vô hại kể trên để cài đặt thì vô tình đã kích hoạt lại virus Pesin và từ đây những phần mềm diệt vi rus của bạn cũng bị vô hiệu hóa tuyệt đối. Mọi thứ trở lại vạch xuất phát. Hiện nay có nhiều chương trình khôi phục lại những tính năng bị mất do virus phá như: Fix Auto, Auto Eat, . . .tôi đã thử tất cả nhưng theo tôi những tiện ích này giải quyết không triệt để vấn đề và không hiệu quả.Cách giải quyết
Tới thời điểm này, không còn cách nào khác là phải ghost hoặc cài lại máy. Sau đó, bạn phải cài ít nhất là một chương trình diệt virus như: Avira, Avast hoặc Kaspersky trước và cho nó quét toàn bộ ổ cứng của bạn. Chắc chắn bạn sẽ nhận được báo cáo "viêm nhiễm" liên tục từ những chương trình diệt virus này. Khi đó, hầu hết file cài đặt có đuôi ".exe" điều bị nhiễm và bạn nên delete chúng hết (Avira có thể sửa được nhưng theo tôi là xóa hết) và chép lại file từ một nguồn an toàn khác. Có như vậy thì máy tính mới mong yên thân với virus Pesin. Chúc may mắn!
Thay đổi chỗ tập thể dục
Ngày 24/6/2011 là ngày đầu tiên tôi chuyển về tập thể hình gần nhà. Có rất nhiều điều thuận lợi khi tập luyện chỗ mới (đi lại, thời gian, các dụng cụ mang đi, chi phí ...) nhưng trong ngày tập đầu tiên tôi nhớ bạn bè ở phòng anh Lý Đức. . . Họ luôn vui đùa thân thiện, làm cho tôi khó quên được. Trong phòng tập mới này thiếu nhiều dụng cụ và các thiết bị cũng không chuẩn bằng câu lạc bộ cũ. Nhưng trải nghiệm trong môi trường mới luôn có những thú vị riêng, có điều không phải điều thú vị nào cũng làm người thưởng thức dễ chịu.
Wednesday, June 8, 2011
Chỉnh sửa bảng tính sức chịu tải cọc
Ngày 08/6/2011, bảng tính sức chịu tải cọc khoan nhồi được chỉnh sửa về cách trừ trọng lượng bản thân cọc theo hướng trọng lượng cọc và hệ số nhóm cọc không ảnh hưởng lẫn nhau. Đoạn marco như sau:
(R[-4]C: là trọng lượng cọc)
NEW
Cells(j, 1).Select
Selection.InsertIndent 1
Cells(j, 3).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "(compress)"
Cells(j, 8).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "=R[-6]C*" & Range("$F$10").Address(ReferenceStyle:=xlR1C1) & "-R[-4]C" & ""
Cells(j, 8).Select
Selection.NumberFormat = "0"
Cells(j, 9).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "kN"
OLD
Cells(j, 1).Select
Selection.InsertIndent 1
Cells(j, 3).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "(compress)"
Cells(j, 8).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "=(R[-6]C-R[-4]C)*" & Range("$F$10").Address(ReferenceStyle:=xlR1C1) & ""
Cells(j, 8).Select
Selection.NumberFormat = "0"
Cells(j, 9).Select
ActiveCell.FormulaR1C1 = "kN"
Friday, May 27, 2011
Mạnh mẽ tuổi trẻ!
Mỗi người, ai cũng có một thời trẻ tuổi và tôi nghĩ rằng mình vẫn còn đang ở độ tuổi như vậy. Năm nay 29 tuổi, trải qua một thời trong cuộc sống và tôi cho là những trải nghiệm đó là chưa đủ. Sau vài chuyến công tác, đặc biệt là chuyến công tác Hà Nội vừa rồi, tôi mới thấy mình và khuyên các bạn trẻ tuổi hãy xông pha hơn nữa, hãy tìm và khám phá điều mới mẻ trong cuộc sống, từ những việc đơn giản nhất là những sinh hoạt hàng ngày đến những điều mới mẻ trong mỗi người chúng ta, đừng lo vấp ngã, đừng sợ thất bại hay bất cứ điều gì cản bước bạn. Thế giới vô cùng vô tận chờ các bạn khám phá, hãy đi nhiều, viết nhiều và cảm nhận cuộc sống xung quanh bạn. Nó rất tuyệt vời và khó tả, đừng ngại gian khó, khó khăn chắc chắn là có và bạn phải chuẩn bị tinh thần đón nhận những thữ thách khó nhất, bạn phải học cách sống chung với nó hàng ngày, hàng giờ và học cách vượt qua nó một cách tốt nhất. Có như vậy, con người bạn sẽ tốt hơn, sẽ tốt lên và bạn thấy rằng cuộc sống này có ý nghĩa hơn! Mở rộng hơn, sau khi trải qua những điều bạn cho là khó khăn khi bắt đầu thì sau khi vượt qua nó bạn nên hướng dẫn những người khác để họ làm điều đó tốt hơn bạn lúc đầu và cùng nhau chia sẻ những trải nghiệm tiếp theo, cùng nhau làm thế giới này tốt hơn và trải nghiệm nó!
Thursday, May 26, 2011
Thông tin về A4_209
120531_Nguyen Ngoc Linh_bị bệnh nặng, gia đình đồng ý trả luôn số tiền còn lại 5triệu (nguyên gốc là 10 triệu nhưng đã trả dần các lần trước đây ông bị bệnh) để hỗ trợ trả viện phí điều trị;
120110_Nguyen Ngoc Linh_liên hệ lại với Công ty Công Ích Q.2 & Ban bồi thường và GPMB Q.2 >>QĐ chốt số tiến đóng để ra sổ hồng & ký hợp đồng lại;
110526_Nguyen Ngoc Linh_ký lại hợp đồng;
110520_bắt đầu 9h00_kết thúc 18h30 (tìm & nối lại liên lạc với Nguyen Ngoc Linh);
Liên quan
Nguyễn Ngọc Thơ (1983)
Trần Văn Tâm (1978), Tâm beo
Ấp Suối Sâu, xã Định Thành, huyện Dầu Tiếng, tỉnh Bình Dương.
Tuesday, May 3, 2011
NÚT CHỨC NĂNG CƠ BẢN TRÊN MÁY ẢNH SỐ
1. Các chế độ chụp của máy:
AUTO : (Automatic):
Tự động – máy sẽ tự động điều chỉnh lấy nét, cân bằng trắng, tốc độ trập màn hình, tự động tắt hay bật đèn Flash…( Đây là chế độ thường dùng cho dòng máy du lịch).
Av: (Aperture Value): hoặc A (Aperture)
Ưu tiên độ mở- có thể điều chỉnh được độ mở của ống kính (sử dụng trong môi trường thiếu sáng)
Tv: (Shutter Speed): hoặc S (Shutter)
Ưu tiên màn trập – có thể điều chỉnh được tốc độ màn trập.
M: (Manual):
Chế độ chụp chỉnh tay: cân bằng trắng, độ nhạy sáng ISO, mức đèn Flash, khẩu độ mở…
P: (Programme): lập trình AE
AUTO : (Automatic):
Tự động – máy sẽ tự động điều chỉnh lấy nét, cân bằng trắng, tốc độ trập màn hình, tự động tắt hay bật đèn Flash…( Đây là chế độ thường dùng cho dòng máy du lịch).
Av: (Aperture Value): hoặc A (Aperture)
Ưu tiên độ mở- có thể điều chỉnh được độ mở của ống kính (sử dụng trong môi trường thiếu sáng)
Tv: (Shutter Speed): hoặc S (Shutter)
Ưu tiên màn trập – có thể điều chỉnh được tốc độ màn trập.
M: (Manual):
Chế độ chụp chỉnh tay: cân bằng trắng, độ nhạy sáng ISO, mức đèn Flash, khẩu độ mở…
P: (Programme): lập trình AE
SA: (Stitch Assist):
Hổ trợ nối ảnh (Panorama): ghép ảnh.
Movies: Quay phim video.
Play Mode: chế dộ xem lại ảnh và video.
SCN: Scence - Chế độ cảnh đặc biệt.
- Night Scence: cảnh đêm trong điều kiện thiếu ánh sáng.
- Portrait: Chụp chân dung.
- Landscape: chụp phong ảnh, ở ngoài trời.
- Sport: Chụp thể thao.
- Under water: Chụp dưới nước( phải có vỏ nhựa bọc máy – không bao gồm theo máy).
- Fireworks: Chụp cảnh pháo hoa.
- Indoor: Chụp trong nhà.
2. Bật / Tắc các nút chức năng
Macro:
Tắt chế độ chụp cận cảnh: chụp văn bản, chụp vật thể gần. Lưu ý: khi chụp cận cảnh phải tắt đèn flash, chế độ tiêu cự để về wide (không zoom).
Flash:
Tắt bật đèn flash: đèn luôn bật, đèn tự động, đèn chống mắt đỏ, đèn tắt.
Continues:
Chụp liên tiếp( sử dụng trong chế độ thể thao hoặc kids & pet).
SelfTime:
Tắt bật chế độ chụp hẹn giờ (10s, 2s, hoặc tự đặt thời gian)
Erase/ Delete:
Xoá ảnh và video.
Func/ Set:
Ở chế độ chụp hoặc quay video, nhấn nút Func/set để cài đặt chất lượng ảnh, video, và cỡ ảnh, video. Ở chế độ xem lại nhấn Func/ set có chức năng xác nhận hành động giống như phím enter của bàn phím máy tính.
3. Xóa file trong máy
Chuyển sang chế độ PLAYMODE, chọn file cần xoá, nhấn phím có biểu tượng thùng rác: Erase/ Delete. chọn Erase rồi nhấn ok (nút Func/set) xác nhận việc xoá ảnh….
Hổ trợ nối ảnh (Panorama): ghép ảnh.
Movies: Quay phim video.
Play Mode: chế dộ xem lại ảnh và video.
SCN: Scence - Chế độ cảnh đặc biệt.
- Night Scence: cảnh đêm trong điều kiện thiếu ánh sáng.
- Portrait: Chụp chân dung.
- Landscape: chụp phong ảnh, ở ngoài trời.
- Sport: Chụp thể thao.
- Under water: Chụp dưới nước( phải có vỏ nhựa bọc máy – không bao gồm theo máy).
- Fireworks: Chụp cảnh pháo hoa.
- Indoor: Chụp trong nhà.
2. Bật / Tắc các nút chức năng
Macro:
Tắt chế độ chụp cận cảnh: chụp văn bản, chụp vật thể gần. Lưu ý: khi chụp cận cảnh phải tắt đèn flash, chế độ tiêu cự để về wide (không zoom).
Flash:
Tắt bật đèn flash: đèn luôn bật, đèn tự động, đèn chống mắt đỏ, đèn tắt.
Continues:
Chụp liên tiếp( sử dụng trong chế độ thể thao hoặc kids & pet).
SelfTime:
Tắt bật chế độ chụp hẹn giờ (10s, 2s, hoặc tự đặt thời gian)
Erase/ Delete:
Xoá ảnh và video.
Func/ Set:
Ở chế độ chụp hoặc quay video, nhấn nút Func/set để cài đặt chất lượng ảnh, video, và cỡ ảnh, video. Ở chế độ xem lại nhấn Func/ set có chức năng xác nhận hành động giống như phím enter của bàn phím máy tính.
3. Xóa file trong máy
Chuyển sang chế độ PLAYMODE, chọn file cần xoá, nhấn phím có biểu tượng thùng rác: Erase/ Delete. chọn Erase rồi nhấn ok (nút Func/set) xác nhận việc xoá ảnh….
(Theo tinhte.vn)
Friday, April 29, 2011
WHAT IS CIVIL AND STRUCTURAL?
The duty is to perform civil and structural design and drafting. Civil means drains, earthworks, roads, bridges, tunnels, culverts etc. Structural means building structures drawing slabs, beams, columns, walls, foundations, piles, etc.
Thursday, March 31, 2011
Monday, March 28, 2011
Hà Nội - Những nơi đã đến
Trong dịp công tác ở đây, tôi có dịp khám phá Hà Nội, những địa danh mà tôi được nghe rất nhiều bằng nhiều phương tiện
01. Hồ Gươm
02. Đền Ngọc Sơn
03. Văn Miếu Quốc Tử Giám
04. Lăng HCM
05. Chùa Một Cột
06. Hồ Tây
07. Chùa Trấn Quốc
08. Đền Voi Phục
09. Đền Quán Thánh
10. Đền Bạch Mã
11. Đền Kim Liên (lúc tới là 17h, đóng cửa, chỉ tham quan bên ngoài điện)
12. Chùa Láng
13. Làng Gốm Bát Tràng
14. Bảo tàng các dân tộc Việt Nam
15. Phủ Tây Hồ (nổi tiếng vì nhiều người tới để cầu được thăng quan tiến chức)
16. Ô Quan Chưởng
17. Ô Chợ Dừa
18. Chùa Phúc Khánh (nối tiếng rất linh thiêng ở HN)
19. Nhà tù Hỏa Lò
20. Các công trình kiến trúc hiện đại: Hà Nội Tower, Vincom Hà nội, . . .
21. Khu phố cổ
22. Vườn thú Hà Nội (Công viên Bách Thú)
. . .
Thursday, March 24, 2011
Cuộc sống là sự trải nghiệm!
Trước khi đi công tác dài ngày như hiện nay, cuộc sống đối với tôi khá đơn điệu và có phần nhàm chán do lặp đi lặp lại, đơn điệu và ít biến đổi. Thế nhưng sau nhiều ngày sống xa nhà, tôi cảm nhận được nhiều thứ, thấy được giá trị thực sự của những thứ mình đang có và đã từng có, tất cả chúng đều có giá trị cao hơn nhiều so với tôi nghĩ. Có những thứ đến khi chúng mất đi thì tôi mới thấy nó quan trọng và cần thiết như thế nào, đôi khi sự tiếc nuối không phải vì giá trị của chúng mà là tình cảm đối với những vật theo mình trong nhiều năm, bây giờ bị kẻ gian lấy mất. . .Nhưng cuộc sống đó là sự trải nghiệm, không nên so đo quá nhiều như vậy sẽ làm bạn khô khan, thiếu hạnh phúc. Có thể tôi đã mất chúng, tôi đã buồn, rất buồn, tức giận nhưng điều quan trọng là tôi thấy được những giá trị để càng trân trọng hơn những thứ hiện tại và cũng đã học cách vượt qua những mất mát này. . .Thời tiết Hà Nội cũng là một trải nghiệm mới, khá vất vả mới chống chọi với cái lạnh và những cơn mưa được gọi với tên mỹ miều là mưa xuân của Hà Nội. Cảm giác lạnh buốt khi đi ngoài đường, gió thổi mạnh bần bật từng cơn như muốn dìm "người mới đến" trong cái rét và những sự mất mát trong những ngày đầu đặt chân tới đây. Nó như muốn thử thách kẻ mới đến, kể từ ngày đặt chân xuống đây dưới áp lực công việc khá lớn, cộng thêm cái rét buốt lần đầu trải qua, nó dai dẳng nặng nề, hết đợt này đến đợt khác và cho đến giờ vẫn chưa có dấu hiệu chấm dứt. Có một lần và hy vọng đó là lần duy nhất khi phải nằm ngủ dưới nhiệt độ khoảng 12 độ, bên ngoài mưa lao xao, nằm ngủ dưới sàn nhà lạnh lẽo, tôi đã đếm thời gian từng giờ, từng giờ một. . . Tích tắc. . .Tích tắc...Thời gian chầm chậm trôi qua . . . Đó có lẽ là khoảng thời gian trôi chậm chạp nhất mà tôi từng biết, 23h. . . 00h. . . 1h30. . . 2h30. . . 3h50. . .4h30. . .5h45. . . và tôi phải dậy vì chẳng thề ngủ được. Đây có lẽ là trải nghiệm tôi không bao giờ muốn trải qua nhất vì nó thật sự làm tôi sợ, tôi đã không tài nào ngủ được suốt đêm đó. . .Phần nhiều các trải nghiệm là có ích nếu bạn vượt qua nó, nó giúp tôi mạnh mẽ, tự tin hơn và cảm nhận cuộc sống toàn diện hơn, giá trị hơn, đồng cảm với người khốn khó, điều này cần thiết hơn hết. . .Trong khó khăn bạn sẽ nhận ra được sức chịu đựng của mình, những người nào quan tâm mình thực sự và ai là người bạn muốn chia sẻ nhất, tất cả đều hiện rõ trong tâm trí tôi khi ấy, tôi không thể nào quên cái đêm ấy. . .12 độ dưới sàn ngoài mưa!
Hãy quí trọng những gì đang có!
Vậy là tôi cũng đã sống được ở đây gần 45 ngày, cuộc sống ở đây thật chán và nhạt theo đúng cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Càng ngày tôi mới càng thấm thía và trân trọng hơn những cái mà mình đang có hay nói cách khác là đang được hưởng thụ khi còn làm việc ở Sài Gòn. Một buổi sáng thức dậy, cô đơn, thời tiết lạnh lẽo và điều khó khăn nữa là tìm chỗ ăn sáng. Khi ở nhà, dường như mọi thứ đều ấm áp và chuẩn bị sẵn sàng chờ tôi, còn bây giờ mọi thứ đều ngược lại. Điều an ủi duy nhất khi ở đây đó là công việc khá tốt, tôi nhận được những lời khen từ những người đồng nghiệp người Hàn khó tính nhất. Đó cũng là thành quả xứng đáng trong nhiều tuần đầu làm việc cật lực của tôi. Đây cũng là thời gian duy nhất trong ngày làm tôi quên đi cảm giác đang làm việc xa nhà. Sau giờ làm việc, tôi phải trở về thực tại, là tôi đang ở rất xa nhà, xa tất cả mọi người. . . Cảm giác này thật không dễ chịu chút nào, giống như tôi đang bị cô lập vậy. . .Nó càng làm tôi thấm thía câu nói mà tôi đã biết rất lâu "Hãy quí trọng tất cả những gì mình đang có" . . . Lúc đang làm việc trong Sài Gòn, tôi luôn cho mình là không có gì cả: không chức vụ, không đất đai, không nhà cửa, lương thấp . . .Cuộc sống vô cùng tẻ nhạt. . . Nhưng đúng như nhiều người nói, người trong cuộc không sáng suốt bằng người bên ngoài. Khi ở đây, ngẫm nghĩ lại khi ấy tôi có rất nhiều: một gia đình lớn bình an, hạnh phúc, có sức khỏe, công việc ổn định, gần bạn bè, đồng nghiệp. . . Sài Gòn náo nhiệt, sôi động và tôi có thể đến bất cứ đâu mình muốn, thời tiết thật tuyệt vời, những món ăn, những quán cafe lãng mạn, con người thân thiện, thật thà. . . Bây giờ tôi thấy nhớ tất cả những điều đó, nhớ da diết. . .Càng lạnh càng nhớ, nhiều lúc tôi ước rằng mình có thể về ngay nơi đó, dù trong chốc lát thôi. . . Và khi ấy tôi càng tâm niệm câu nói "Hãy quí trọng tất cả những gì mình đang có".
Tháng 5/2011 mới về....???
Hôm nay nhận được tin không mấy vui, thời gian tham gia dự án cầu Vĩnh Thịnh tới giữa tháng 5/2011 (Remain month from 2/2011 = 2.45) . .. Đọc xong choáng!. . . chán . . bắt đầu ch... ử. . .i . . . Hic. . .Hic. . . Bị lừa rồi. . . Vậy mà lúc ra là nói tới cuối tháng 3. . .Hic. . . Hic. . Làm sao đây?! Không thích Hà Nội.! Miss SG.
Friday, March 4, 2011
Xuất hồ sơ cầu Vĩnh Thịnh lần đầu
Sau gần 03 tuần tham gia thiết kế cầu Vĩnh Thịnh, hôm nay hồ sơ thiết kế cầu hoàn chỉnh lần đầu đã được xuất bản. Đó là thành quả lao động của tất cả kỹ sư, cán bộ trong văn phòng dự án. Hôm nay, sức ép vô hình đã giảm nhiều. . .
Sunday, February 27, 2011
Mì chín miền Bắc và những tác hại
Những món ăn được nêm quá nhiều mì chín là thói quan ăn uống của nhiều người dân miền Bắc Việt Nam. Điều này đã gây nhiều khó khăn cho tôi trong chuyến công tác dài ngày tại đây, đã rất nhiều lần sau khi dùng bữa tại Hà Nội, tôi đã rơi vào trạng thái lâng lâng, tim đập nhanh, đầu óc quay cuồng và khó thở. . .Thật khủng khiếp khi bạn ngày qua ngày phải biết rằng mình có thể rơi vào trạng thái đó nếu đi nhầm quán.
Lần đầu tiên, khi vừa mới ra, đi ăn về, tôi biết có điều gì đó không bình thường. Sau một lúc tôi đã biết chuyện gì đang xảy ra bên trong tôi. Lần tiếp theo là thưởng thức món phở Hà thành, đây là món cũng thuộc dạng văn hóa ẩm thực miền Bắc. Lần này, rút kinh nghiệm, tôi yêu cầu nước dùng bỏ ít mì chín, kết quả cũng khác nhau mấy. Thiết nghĩ ít nêm nếm và nấu như bình thường thì cũng vậy! Lần nữa là cũng đi ăn phở, đáng nói nhất là món phở Lý Quốc Sư, phở "xếp hàng", lần này yêu cầu là cho rất ít mì chín nhưng kết quả cũng khá ..thê thảm! Tôi bị nhức đầu, lâng lâng cả ngày, người yếu hẳn. Có lẽ do bị "tra tấn" bởi mì chín suốt gần nửa tháng.
Kinh nghiệm tôi rút ra là, tốt nhất các bạn nên từ bỏ tất cả món phở miền Bắc và không ăn quán cơm dành cho người Bắc. Hãy chọn quán cơm bình dân có chữ Cơm văn phòng thì may ra sau khi ăn bạn sẽ an toàn.
Thursday, February 24, 2011
Ghi chú chương trình PCA COLUMN
(Cách nhập mặt cắt và thép bằng tọa độ )
1. Hình dạng mặt cắt
16 (số điểm tọa độ, gồm tọa độ X, Y, như bên dưới, đơn vị ghi bằng milimeter)
250.911 706.784
428.782 615.342
576.163 480.142
682.572 310.799
740.442 119.354
750.000 0.0000
729.650 -173.524
657.847 -360.190
539.264 -521.243
382.333 -645.230
198.214 -723.333
0.00000 -750.000
-198.214 -723.333
-382.333 -645.230
-539.264 -521.243
-594.656 -457.039
0 (từ khóa)
2. Nhập tọa độ thép
19 (số lượng thanh thép trên mặt cắt ngang)
615.75 248.290 601.694
615.75 360.110 541.177
615.75 459.391 460.324
615.75 539.719 360.470
615.75 601.520 248.659
615.75 638.345 126.363
615.75 651.072 0.707
615.75 638.248 -124.654
615.75 601.404 -248.476
615.75 539.620 -363.554
615.75 461.224 -457.873
615.75 359.617 -542.607
615.75 245.901 -602.107
615.75 125.158 -636.679
615.75 -0.0003 -649.184
615.75 -129.581 -638.102
615.75 -246.160 -600.991
615.75 -361.046 -542.214
615.75 -457.768 -461.224
615.75: diện tích MCN thanh thép (tính bằng milimeter), ví dụ dùng thanh D28;
-457.768 -461.224: tọa độ X, Y thanh thép trên MCN (tính bằng milimeter).
Lưu ý:
i. Khi bấm tọa độ mặt cắt cần phải chuyển gốc tọa độ (0,0) của MCN hình học và MCN thép về giống nhau;
ii. Các giá trị cách nhau bằng khoảng trắng, không được dùng tab.
Subscribe to:
Posts (Atom)